先週は祭日で一週あきました。「連休中なんにもしてなかった～～身体カチカチかも！！」っと最初に宣言されちゃったので。。今日は準備運動をしっかりしてから、アサナ（ヨガのポーズ）をしっかりたっぷり実習しました。
↑腹式呼吸の練習です。横隔膜を意識して上げ下げして、肺をいっぱい使って深い呼吸をします。普段の呼吸では肺の１０％しか使ってないそうです。
↑前屈のポーズ
頭を脚に近づけるのではなく、頭頂の方向に身体を伸ばすイメージで。 お腹の中の行きを吐き絞ると身体が脚に少し近づき、効果もアップします。
※呼吸法は８種のクンバカのうちの一つの「息玉の呼吸」をして胸郭を広げてから、バストリカ呼吸法を実習。皆さんクンバカ（保息・息を止める）がかなりながく出来るようになってきたので楽しみです。
☆最近仕事で数回教室を休んだので、夕方、師匠のクラスへ飛び入り参加させて頂きました。初心者が多いということで、ヨガ武道の型をゆっくりとうごく練習。基本をみっちりおさらいさせてもらってきました。脚と腰にきいた～～＾＾；ゆっくりと動くのはかえってしんどいものですね。先生の教室を、２クラス通ってますが、他のクラスにいくのも、雰囲気などが、違って勉強になります。教室は通ってられる生徒さんとで、できていくもんなんやな～とあらためて思いました。出稽古（＾＾？）は緊張感もあって、なかなか楽しくってくせになりそうです☆＾＾☆
